Виды и варианты упражнений

«ВЕЛОСИПЕД»

Как ВЫГЛЯДИТ. Лежа на спине, крутим ногами в воздухе, как будто вращаем педали велосипеда. Удобно делать утром, сразу после сна, не вставая с постели.

Что дает. Отлично подтягивает живот и избавляет бедра от рыхлости. Одно из немногих упражнений для нижней части тела, которое совершенно безопасно для коленных и тазобедренных суставов, поэтому его можно»‘ выполнять даже людям с очень большим весом. Если поднятые ноги смещены на себя, то увеличивается нагрузка на верхнюю часть живота и область талии. Если же их чуть сместить от себя, * то усилится нагрузка на нижнюю часть живота и глубокие мышцы корпуса.

Типичные ошибки. Работайте бедрами, и тогда вы почувствуете, как в движение включаются мышцы живота. А от «кручения» коленями никакой пользы нет — имейте в виду.

«Ножницы»

Как ВЫГЛЯДИТ. Лежа на спине, ~ скрещиваем и разводим вытянутые ‘ ноги. Его хорошо чередовать с «велосипедом».

Что дает. Лучшее упражнение на пресс. Самый тяжелый и эффективный вариант — держать выпрямленные ноги над самой поверхностью (пол, диван), но не укладывать на нее. Чем ближе к вертикали вы поднимаете конечности, тем легче дается упражнение. Слегка согнутые колени также облегчают его выполнение. Типичные ошибки. Обязательно! прижимайте поясницу к полу (дива-Я ну, коврику). Некоторые, чересчур» старательные, пытаются держать ноги слишком близко к полу и отрывают поясницу. Из-за этого ей только вред наносится, да и пресс в итоге не качается. Поэтому держите ноги так, чтобы поясницей чувствовать опору.

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть