Держите спину прямо или как сохранить осанку здоровой
Дата публикации: 17.09.2017
Сегодня многие люди, особенно городские, привыкли работать исключительно сидя за столом, понятно, что от этого пользы не будет, а вот вред спине ещё какой.
И это совсем не шутки ведь при плохой осанке рано или поздно начнёт болеть спина, а это не так уж и приятно, поскольку приведёт к ещё большим проблемам. Хотите избежать этого? Тогда послушайте наших советов, прежде всего, постарайтесь сидеть правильно, не нагружайте лишний раз спину разными тяжестями.
Когда Вы сидите, особенно за компьютером, держите голову, плечи и спину прямо. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов к Вашему телу, стопы должны полностью ровно стоять на полу.
Избегайте желания сутулиться за Вашим столом! Сидя на стуле или в кресле, садитесь как можно глубже, прижимая копчик к спинке. Это будет препятствовать тому, чтобы вы сутулились.
Если Вы сидите большую часть дня, заведите себе привычку периодически вставать и двигаться. Поставьте себе таймер на 30 минут, и каждые полчаса на пару минут выходите из комнаты или кабинета.
Во время отдыха можно прибраться в комнате, вытереть пыль проветрить помещение, всё это поможет избежать аллергии и сохранить не только красивую осанку, но и здоровье.
Стоя, держите голову прямо, как будто Вас кто-то тянет за макушку вверх. Зафиксировав на месте лопатки, «выпятите» грудь вперед. Старайтесь держать вес своего тела на всей стопе равномерно, а не на пятках или пальцах ноги. Ваши руки должны естественно свисать вниз.
Поднимайте тяжести правильно
Поднимая тяжести с земли, большинство людей наклоняется, а затем с грузом в руках разгибает спину, из-за чего сильно напрягаются мышцы нижней части спины. Правильный способ поднятия тяжестей состоит в том, чтобы согнуться в коленях, не наклоняя спины, а затем, с грузом в руках, распрямить ноги.
Это заставляет сделать большую часть работы мышцы ног. Старайтесь всегда держать позвоночник настолько прямо, насколько возможно. Независимо от того, что Вы делаете, если Вы будете ощущать и выпрямлять свой позвоночник, Ваша осанка улучшится.